思轮番有迷东说念主的马甲线，却苦于没或然分去健身房？其实，只需每天抽出8分钟，就能高效训练腹部肌肉，冉冉塑造紧实线条。底下这套浅易又高效的腹肌稽查视频，合适入门者和进阶者，匡助你在家简短练出腹肌。 这套稽查包括四个经典看成：平板救济、平卧卷腹、俄罗斯转体和登山跑。每个看成捏续40秒，休息20秒，轮回3轮，总时长约8分钟。看成之间保捏节律，确保中枢肌群捏续发力。 最初，平板救济能有用激活通盘这个词中枢区域，增强腹部和背部力量；接着，平卧卷腹针对上腹肌，匡助塑造显明的腹直肌；俄罗斯转体则训练侧腹肌